«Газлайтинг» или опыт манипулирования, заставляющий сомневаться в своих чувствах и восприятии реальности, может случиться с каждым. Психолог из Гарварда делится 9 ядовитыми фразами, которые всегда используют газлайтеры, и как на них реагировать.
Такое поведение часто используется для получения власти и контроля в отношениях. Нахождение на принимающей стороне может нанести ущерб вашей самооценке и даже привести к тревоге или депрессии.
Как психолог, получивший образование в Гарварде и специализирующийся на травмах и отношениях, я наблюдал это не понаслышке. Если кто-то использует какую-либо из этих девяти фраз, возможно, он вас обманывает:
1. «Ты с ума сошел».
Газлайтеры попытаются манипулировать вами, заставив усомниться в вашем здравомыслии. Прямые комментарии, которые подрывают вашу точку зрения или рациональность, — обычная тактика.
Как ответить:
«Пожалуйста, не сомневайтесь в моей способности ясно мыслить».
«Даже если мы не согласны, для меня реальность выглядит именно так».
2. «Ты слишком остро реагируешь».
Обвиняя вас в драматизме, газлайтер пытается отвергнуть ваши опасения как иррациональные и необоснованные.
Как ответить:
«Независимо от того, согласны вы со мной или нет, я чувствую себя именно так».
«Я был бы признателен, если бы вы не осуждали мои чувства. Они мои и не подлежат обсуждению».
3. «Я просто пошутил!»
Газлайтеры часто преуменьшают свои подлые комментарии или критику. Это может заставить вас задаться вопросом, не слишком ли вы чувствительны, даже если это не так.
Как ответить:
«Возможно, этот комментарий показался вам забавным, но он задел мои чувства».
— Мне не показалось, что ты шутишь, и я был бы признателен, если бы ты со мной так не разговаривал.
4. «Ты заставил меня сделать это».
Когда что-то идет не так, как они планировали, газлайтеры часто пытаются избежать ответственности, перекладывая всю критику и вину на вас.
Как ответить:
— На самом деле я не могу заставить тебя что-либо сделать.
«Ваше поведение является отражением вашего выбора, а не моего».
5. «Если бы ты любил меня, ты бы позволил мне делать то, что я хочу».
Когда вы пытаетесь установить границы с газлайтером, он может чувствовать себя обиженным и пытаться вызвать у вас чувство вины, говоря, что вы не заботитесь о нем.
Как ответить:
«Мои границы — это отражение моих ценностей и того, как я выбираю жить своей жизнью».
«Я не чувствую себя комфортно, делая это. Я говорю, а не прошу уважать мои границы».
6. «Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя».
Газлайтеры оправдывают грубые — иногда оскорбительные — комментарии тем, что они исходят из любви. Это может помешать вам доверять своим внутренним ощущениям и устанавливать здоровые границы.
Как ответить:
«Я ценю, что ты любишь меня, но мне не нравится то, как ты разговариваешь со мной».
«Это не то, как я хочу, чтобы мне показывали любовь».
7. «Это все твоя вина».
Газлайтер может попытаться обвинить вас во вредных действиях, даже если есть явные доказательства того, что он ведет себя подобным образом.
Как ответить:
«Я уверен, что каким-то образом вношу свою лепту в наши отношения, но и ты тоже. Мы оба должны быть готовы измениться, если хотим сделать это лучше».
«Я готов взять на себя ответственность за свою роль в этом, но я не беру на себя ответственность за вашу».
8. «Все со мной согласны — ты просто сложный».
Ложно присоединяясь к другим, газлайтеры могут попытаться заставить вас поверить, что они вам нужны. Их цель — заставить вас думать, что вы одиноки и что никто другой вас не потерпит.
Как ответить:
«Я был бы признателен, если бы вы говорили за себя, а не за других людей».
«Я слышал, что вы находите меня трудным. Давайте сосредоточимся на этом».
9. «Настоящая проблема в том, что…»
Когда их вызывают, газлайтеры могут попытаться отвлечь внимание от себя. Это помогает сосредоточиться на том, что не так с кем-то или чем-то другим.
Как ответить:
«Пожалуйста, не меняйте тему».
«Похоже, вы не хотите признавать, как вы способствуете возникновению проблемы».
Автор: Доктор Кортни С. Уоррен, доктор философии, сертифицированный психолог и автор книги «Отпустить своего бывшего». Она специализируется на любовных слияниях и расставаниях и прошла клиническую подготовку в Гарвардской медицинской школе. Она написала почти 50 рецензируемых журнальных статей и провела более 75 презентаций по психологии отношений.
Подписывайтесь на телеграм-канал Финсайд и потом не говорите, что вас не предупреждали: https://t.me/finside.
Сообщить о мошенниках или задать вопрос Памятка о возврате от мошенников Телеграм-канал и чат Вкладер Белый список инвестиций Чёрный список брокеров Чёрный список пирамид и лохотронов Чёрный список телеграм-каналов Чёрный список юристов