Эмоционально устойчивые люди обдуманно реагируют на болезненные переживания. Они позволяют себе горевать, напоминают себе о том, за что они благодарны, и сосредотачиваются на том, что могут контролировать в данный момент.
Но как психолог, получивший образование в Гарварде, я видел так много людей, которые не могли справиться. Это требует усилий, практики и силы духа.
Если вы используете любую из этих фраз каждый день, вы более эмоционально устойчивы, чем большинство:
1. «Я могу пройти через это» (“I can get through this.”)
Эмоциональная устойчивость связана с упорством и психологической устойчивостью. Есть понимание, что надо быть сильными и преодолевать невзгоды, не давая им сломить нас.
Похожая фраза: «Как бы я не ненавидел это, я могу это пережить».
2. «Я не позволю себе быть жертвой» (“I’m not going to let myself be a victim.”)
Быть устойчивым означает, что когда вы испытываете боль от плохого обращения, вы переключаете свою точку зрения с «Я жертва и бессильна помочь себе» на «Как я могу вырасти из этого?»
Похожая фраза: «Хоть я и был жертвой в этой ситуации, я не позволю ей определить меня или разрушить мое будущее».
3. «Жизнь тяжела» (“Life is hard.”)
Устойчивость связана с базовым признанием того, что жизнь не всегда справедлива и что все мы испытываем эмоциональные трудности. Принятие этой истины помогает людям не принимать все на свой счет, когда происходят нежелательные события.
Похожая фраза: «Я не всегда буду доволен тем, как обстоят дела. Но это часть пути».
4. «Это тоже пройдет» (“This, too, shall pass.”)
Устойчивые люди считают, что неудачи и проблемы в данный момент могут казаться ужасными, но в жизни нет ничего постоянного. Это не означает, что боль полностью исчезнет, но это означает, что мы можем работать над тем, чтобы со временем сделать их менее травмирующими и вредными для нас.
Аналогичная фраза: «Каждый день — это возможность почувствовать себя немного лучше».
5. «Чему я могу научиться из этого?» (“What can I learn from this?”)
Открытость опыту и способность изменить свою точку зрения с «Почему это случилось со мной?» до «Что я могу взять из этого, чтобы помочь мне расти?» может помочь вам лучше ориентироваться в неизбежных жизненных взлетах и падениях.
Похожая фраза: «Всегда есть подарок, даже в самых мрачных переживаниях — мне просто нужно понять, что это такое. Как я могу использовать этот опыт, чтобы расширить свои возможности и изменить себя?»
6. «Мне нужно время» (“I need some time.”)
Ключевым компонентом устойчивости является эмоциональная гибкость, или способность регулировать свои чувства и снижать их интенсивность в той или иной ситуации. Овладение этим может помочь нам почувствовать себя сильными в трудные времена.
Похожая фраза: «Я испытываю сильные эмоции, поэтому мне нужно немного подождать, прежде чем я отвечу или приму какое-либо серьезное решение».
7. «У меня все еще есть за что быть благодарным» (“I still have things to be grateful for.”)
Мы запрограммированы замечать угрозы нашему благополучию. Но стойкие люди находят способ повернуться к лучшему даже в трудные времена.
Похожая фраза: «Возможно, мне трудно, но я могу найти способ быть благодарным за хорошие вещи в моей жизни».
8. «Это то, что есть» (“It is what it is.”)
Ключ к устойчивости не в отрицании реальности или поиске причины, которая заставляет нас чувствовать себя лучше, почему что-то произошло. Когда мы приходим к радикальному принятию, ситуация имеет над нами меньше власти.
Похожая фраза: «Я должен видеть реальность такой, какая она есть, даже если это не то, чего я хочу, чтобы я мог двигаться вперед».
9. «Я отпускаю это» (“I’m letting this go.”)
Погрязнув в обиде, желая возмездия или сосредотачиваясь на расплате, мы цепляемся за прошлую боль. Развитие устойчивости требует достижения состояния, когда мы можем видеть сложные жизненные обстоятельства такими, какие они есть, и активно выбирать, как их отпустить.
Похожая фраза: «Прощение не означает, что все было в порядке; это просто означает, что я больше не позволяю этому тяготить меня».
Автор:
Доктор Кортни С. Уоррен, доктор философии, сертифицированный психолог и автор книги «Отпустить своего бывшего». Она специализируется на браках, любовной зависимости и расставаниях, прошла клиническую подготовку в Гарвардской медицинской школе. Она написала около 50 рецензируемых журнальных статей и провела более 75 презентаций по психологии отношений.
Подписывайтесь на телеграм-канал Финсайд и потом не говорите, что вас не предупреждали: https://t.me/finside.
Сообщить о мошенниках или задать вопрос Памятка о возврате от мошенников Телеграм-канал и чат Вкладер Белый список инвестиций Чёрный список брокеров Чёрный список пирамид и лохотронов Чёрный список телеграм-каналов Чёрный список юристов